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如何喝水才健康?坚持6步喝到安全水

作者:admin    来源:用户投稿    时间:2019.1.6       浏览: 12770次

想要科学、安全地饮水,要至少做好以下6步:

1、别迷信“花样”饮品。喝水就是喝水,水就是用来解渴的,不要被太多花样迷惑,尽量选优质的水,如白开水、矿泉水、纯净水、淡茶水、天然果汁、蔬菜汁等。

告诉大家一个小技巧,自来水在消毒过程中,可能会残留一些漂白粉。为了避免对水质的影响,我建议大家在水快开或刚开时,把壶盖打开,让它继续再烧两三分钟,这样就可以促使一些漂白粉的副产品,还有一些有害的物质蒸发掉。

2、避免水龙头对自来水的二次污染。挑选水龙头时,建议大家要注意铅超标的问题。铜制水龙头铅超标的可能性更大一些,建议最好选用不锈钢材质的。

早晨,要把水管里的水放一段后再冲厕所,之后刷牙洗脸,然后才能煮水喝。现在,房子越修越高,高层建筑很多都是“二次供水”(通过水箱向高层住户供水),比“一次供水”存在污染的可能性更大一些。这种情况下,大家也可以安装个合格的净水器;习惯喝桶装水的家庭,购买时不要贪便宜。

一些人习惯在夏天时,买箱瓶装水搁在汽车后备厢里,但瓶装水长期在阳光下暴晒,可能引起包装瓶里的一些物质释放到饮用水中,因此不建议这样做。此外,一瓶水打开后要尽量喝完,不要隔了好几天再喝,因为打开之后,人们口腔内的很多细菌会附着在瓶口,在室温下很容易滋生细菌。

3、最好用玻璃杯或耐热的塑料杯喝水。有的塑料杯泡茶后会有刺鼻的味道,这就是很劣质的容器,不能用这样的杯子盛热水。用陶瓷杯时,最好选本色的,尤其是内胆,不能有印花。现在很多厂家为吸引顾客,尤其是小朋友们,会印很多花卉或卡通图案,都是通过釉下彩的技术画上去的,这些彩有可能存在铅残留的问题,对健康不利。不锈钢杯子盛水时间也不能太长,尤其是喝酸碱性饮料时,不要用不锈钢杯子。

4、饮水适量,能放能收。一般,成年人每天喝6到8杯就行了,我们建议一定要超过1200毫升,喝到2000毫升也没有问题,饮水量要根据自己的身体状况、环境和活动量来决定。

身体对水的需求量因人而异,特别要注意督促老人和儿童及时补充水分。因为,人上了年纪,对口渴是不敏感的,老人很少有主动喝水的,但建议老人一定要养成不等口渴就喝水的习惯。还有小孩玩得太投入,满头大汗也不知道喝水,这时,家长一定让他定时喝水,养成好习惯。

5、未渴先饮,少量多次。不要暴饮,一次饮水量越大,人体对水的吸收利用率就越低。我们要养成主动喝水的习惯,可以分别在起床后、上午、下午及睡觉前喝水。

建议清晨起床先喝一杯水,清晨是一天补水的最佳时期。如果你想减轻体重,稍微控制一下食欲,建议可在餐前喝杯水。吃饭时,也可以进食少量汤水,特别是老年人咀嚼功能比较差,稍微喝点汤对健康有益。有很多朋友喜欢走路、快走、慢跑等运动,运动前30分钟可以喝些水再出去,喝小半瓶水或是100—150毫升的水,可以增加身体的散热能力,保持体温恒定。如果运动过程中口渴难忍,也可以在休息时喝几口水。此外,睡前半小时也可适量饮水。

6、温度要适宜,时机要合适。水的最佳饮用温度是18—45摄氏度。有些人喜欢喝开水,刚沏上茶就慢慢喝,实际上烫水会损伤消化道,对口腔黏膜、牙齿也都会有损伤。长期喝烫水和吃烫的饮食,会使食管癌的发病率增高。还有一种相反的情况,夏天天气炎热时,很多人喜欢喝冰镇饮料,觉得喝下去特别清爽,但一大杯饮料喝下去以后,胃肠道局部血管收缩得很厉害,容易腹痛,甚至会拉肚子。

标签:如何  喝水  健康  坚持  喝到  安全  
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