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得心应手的锻炼手腕力量

作者:admin    来源:用户投稿    时间:2019.1.15       浏览: 12531次

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手臂:

手腕是一个手臂的一部分,要想增强手腕的力量,就要增强整个手臂的力量。锻炼手臂的方法有举哑铃和引体向上以及俯卧撑,这里我们用指卧撑的方法为主,哑铃为辅的方法来锻炼手臂力量,指卧撑的具体方法如下。

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张开十指作爪状做指卧撑,每组十个,分3~5组来做,每组时间间隔为一分钟。在间隔的一分钟内可做一些甩臂,扩胸的放松动作。


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手腕:

身体平坐,把手放在膝盖上,掌心朝上, 手握哑铃以两秒左右的频率做屈脘运动,具体手部动作如图,只不过改为把手放在自己膝盖上。注意每个动作幅度都尽量做到最大,手臂不可以离开大腿。用适合自己的重量(一般2公斤即可),每组15次,左右手做3组,中间休息一分钟,可十指相扣揉动以放松腕部。

手指:

手腕发力需要通过手指传递出去。这里锻炼手指的方法给大家介绍两种。


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用握力器锻炼手指力量:

如图握力器相信大家都见过,我们用它锻炼手指。每组20次,每次两秒左右,分3组来做,间隔依旧是一分钟,活动手指以放松。

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这是握力球,这个就不按规律来练了,平时没事的时候手里可以握一个握力球来玩,左手捏完右手捏,锻炼手指力量的利器。

锻炼手腕的方法千千万,找到一种方法坚持练下去才是最重要的,贵在坚持。可以按以上的训练方法训练一个月,你会发现投篮的时候手臂会轻松很多哦。最后,祝君成功。

标签:得心应手  应手  锻炼  手腕  腕力  力量  
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