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缓解脊柱疲劳的保健操

作者:admin    来源:用户投稿    时间:2019.1.11       浏览: 7535次

1、侧卧转体法

侧卧位,下方腿伸直,上方腿屈曲,上方手叉腰,上身作前后转体活动,辐度大为好,使腰部充分旋转,左右各3-6下。

2、仰卧推肩法

仰卧位,双臂平放床上,屈肘,双手放胸前,头转右时,右肩用力前推动(右肘不离床),头转左侧,如上法推动左肩,左右各3-6下,(双手有晨僵或全手麻木感者,可多做,有肩周炎者,加耸肩、摇肩动作,再在锁骨上窝痛点按压法)。

3、拿捏后颈法

仰卧位,一手托头后,另手掌放在颈后部,用2、3、4指与掌部用捏拿后颈,手指触及肿痛或隆突的椎关节时,可停在该处多拿捏几次,左右两侧上而下,由下而上往复2-3遍,达到左右转颈均感舒适为佳。

标签:缓解  脊柱  疲劳  保健  保健操  
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