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保身体健康,运动须“给力”

作者:admin    来源:用户投稿    时间:2019.1.10       浏览: 12985次

  生命在于运动,这个道理谁都懂,却没几个人能付诸实践。惰性就像一个恶魔,总拖着人们要动起来的后腿。现在大家经常颈肩腰腿痛,动不动就感冒,就是很少运动的警示。可是,很多人宁愿买昂贵的营养保健品 ,宁愿花很多时间去做按摩、做理疗,也不愿意在运动上花钱花工夫。什么是“本末倒置”?这就是!

  为了给健康加分,新的一年,让我们赶快运动起来吧!挑选你所喜欢的运动项目,或有针对性地制定运动计划,再结交几个运动伙伴,一起持之以恒地坚持下去。相信你一定会得到难以想象的快乐和满足感,并且,让健康伴你走得更远。

  问题1: 我总是很忙,怎么运动呢?

  忙是不能运动的理由吗?不。把你上网聊天、玩游戏、看影碟、逛街随便哪一项的时间拿出来一点,都足够踢一场酣畅淋漓的足球了。有充足时间用来运动固然好,时间紧张的人也照样能锻炼身体。在家,在办公室,在上班的路上,在公车的座椅上,运动可以无处不在。空间大而隐蔽的,建议练练哑铃、瑜伽、徒手操,空间小而开放的,不妨做几个简单的收缩、放松动作。只要肌肉和关节尽可能地多活动就行。当然,如果你愿意每天走路上下班,或者爬楼梯不坐电梯,那会有更棒的运动效果。

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  问题2: 我想运动,但找不到同伴,怎么办?

  和朋友一起可以让运动变得更有趣味,但因为找不到朋友就放弃运动,说明你的决心还不够。运动不是找朋友的游戏,不能抱着来玩的心态,开心了就继续,不开心就放弃,要是没有明确的目标,运动很容易中途而废。“我们这有很多会员刚开始来还挺起劲,过了一两个月就销声匿迹了。为什么?因为他们是瞎玩,新鲜劲一过,又看不到有什么成效,索性就不来了。”运动不能受制于有没有同伴。要达到既定的运动目标,必须排除万难,坚持不懈。没准,志同道合的朋友就在你的身边!

  问题3: 年纪越大,适宜的运动项目越少?

  有句话说:学到老活到老,运动其实也是一样。不同年龄阶段的人都应该运动,只是运动强度 和时间安排要有所区分。年轻人身体机能好,可以多做一些高冲击的有氧运动 ,譬如跑步、有氧舞蹈、打球等;中年人恢复能力慢一点,以低冲击的有氧运动如快走、慢跑为佳;老年人体弱多病,应以中低强度的运动为主,比如散步、瑜伽、打太极等。

  有条件的一周做3-5次运动,每次30-60分钟比较好。但就具体的运动时段而言,年轻人适应力强,可以在早上或下午运动;中年人白天一般很忙碌,晚上6点-8点是较好的放松时间;老年人身体最弱,所以冬季要在一天气温最高的时候(即下午2点-5点)运动,而且最好选择有太阳的天气。若是阴雨潮湿天,则以在室内舒缓、活动筋骨为宜,不应到室外做运动。

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  问题4: 运动的场所和装备有讲究吗?

  有条件,有爱好,或没有运动基础,当然去健身房等专业运动场所比较好。一是环境、设施比较适宜,二是有教练指导,不至于自己盲目练习。有一定运动基础的人,在家里运动也未尝不可。应选择安静的环境,尽量避免外界干扰分散注意力,影响运动效果。但不建议“跟碟”练习,因为没有教练指导,做得不对自己也不知道,长期下去难以纠正,还可能导致运动损伤。

  运动装备也是必需的。一般来说,常备的有运动服 、运动鞋、护腕、护膝以及运动手套(力量练习需要)。运动服要求吸汗、透气、宽松,运动鞋则最好针对所锻炼的项目选择,切忌穿休闲鞋做运动,因为很容易扭伤。

  问题5: 运动应选择感兴趣的项目吗?

  兴趣是运动的“双刃剑”。有了兴趣,运动会更积极主动,但兴趣太广泛,也很容易迷失方向。完全没有运动目标的人,可以选择一两个感兴趣的运动项目长期坚持。有明确运动目标的人,则应该选择合适自己的系统的运动训练。什么是明确的运动目标?增肌、减脂、产前训练、产后恢复、康复调理、减轻压力、改善体能,等等。先知道自己的需求在哪,再根据自己的情况制定3个月、半年或一年的运动计划。

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  问题6: 运动前后需要热身和放松吗?

  运动前的热身和运动后的放松整理都是必要的。热身是让机体活跃起来,起到暖身、升温,使心率达到运动状态。热身要从上到下,各个关节韧带都要转动,也可以借助跑步机 或有氧器材暖身。热身时间不宜太长也不宜太短,夏天热身以5-10分钟为宜,冬天则要热身10-15分钟再运动。运动后适当做放松整理,有助于让呼吸变得平静,加速乳酸消除,减缓肌肉酸痛,促进机体恢复。

  很多人都有过运动中途放弃的经历。怎样让运动坚持下去?一、找到运动兴趣;二、找到运动的正确方法并看到成效;三、找到伙伴或老师。具备这三点,运动会让你欲罢不能。

  运动大忌

  1忌:运动前后喝酒。饮酒后会有短时间的兴奋,之后大脑会变得迟钝,身体容易失控,这时运动易受伤。此外,酒精会加速乳酸在肌肉里的产生和积累,减慢乳酸的消除,不利于身体恢复。

  2忌:空腹或饭后马上运动。空腹时血糖低,脑部供氧不足,注意力分散,此时运动轻者出现头晕、四肢无力,重者出现休克等不适症状。饭后立即运动,会使集中在消化系统 的血液分散到运动器官,使消化系统的血液不足,易引起消化不良 、肠胃病 等,也可能出现头晕、呕吐等不适。建议在用餐1小时后运动,或在运动前30—60分钟适量进食易消化吸收的食物,如燕麦粥、面包、牛奶、蛋白粉、运动饮料 或水果等。

  3忌:感冒时运动。免疫力相对较低尤其是体弱者和老人,感冒时运动会造成体内调节功能失常,抵抗力进一步削弱,使病情加重或带来其他疾病发生,需要治疗、休息待身体康复后再进行运动。

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  4忌:运动后立刻洗澡、进餐。运动后待身体的汗液干了、体表的毛孔收缩后才洗澡。因运动后血液仍集中在身体的局部(即某个锻炼部位),如果立刻洗澡,会使流向肌肉和皮肤的血液持续增加,剩余的血液不足以供应心脏和脑部,易引起脑部缺氧,出现头晕眼花等不适。运动后血液相对集中于肌肉和皮肤,此时不要马上进餐,应在运动后休息30-45分钟再进餐。当然,运动后如果为了加速身体恢复可补充乳清蛋白、肌酸或功能性饮料。

  5忌:状态低迷、情绪不佳时运动。带着不愉快的心情或不良的情绪锻炼,易注意力不集中,动作不规范,影响运动效果。建议在运动前调节好情绪,也可以参加一些娱乐性较强的集体健身项目,如健身操、健康舞、有氧搏击操、动感单车、热舞等,让心情变得舒畅。

  6忌:中午运动。根据人体生理活动特点,中午12点-下午2点,人体生理活动机能处于疲劳状态,不适宜运动。

  7忌:运动中和运

标签:身体  身体健康  健康  运动  
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