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俯卧撑健胸肌 4个运动增添男人荷尔蒙

作者:admin    来源:用户投稿    时间:2019.1.9       浏览: 10752次

男性荷尔蒙是增进男性生殖器官的成熟和第二性征发育并维持其正常功能的一类激素,其分泌水平受人体精神系统控制,据研究表明,睡眠的好坏也可影响其水平。

睡眠的好坏可影响荷尔蒙水平

美国的研究人员15日表示,男士随着年龄增长通常会失眠,这可能会引致他们的荷尔蒙水平出现改变,引起他们的腰围日大、记忆衰退和出现更严重的失眠问题。

此项对一百四十九名十六至八十三岁健康男士进行的研究表明,协助男士们更充足的眠,可间接地提供一种形式的荷尔蒙治疗,这可能有助避免出现一些老化迹象。芝加哥大学研究员云考德在监察这些男性的睡眠模式及荷尔蒙水平后,发现三十六至五十岁男性在分泌人类成长荷尔蒙达到非常高,酣睡的情况大幅减少。

研究结果显示,由青年到中年阶段,生长荷尔蒙的水平下降七成五,部分人在步向老年时,荷尔蒙水平会继续大幅下降。

专家称,虽然仍未清楚酣睡情况减少会产生什么临床影响,但生长荷尔蒙的水平降低,跟脂肪组织增加、腰部过肥、肌肉减少和运动量减少有关。为男性提供荷尔蒙治疗,可能有助改善他们的睡眠习惯。

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1、俯卧撑健胸肌

这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。

2、坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。

以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。

3、二头肌举健手

这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。

4、扶墙半蹲健腿

需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,比如烧水的水,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。15个一组,做三组。

标签:俯卧  俯卧撑  胸肌  运动  增添  男人  荷尔蒙  
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