当前位置:首页人群养生白领养生 → 熬夜后吃什么抗疲劳 推荐5个食谱举报

熬夜后吃什么抗疲劳 推荐5个食谱

作者:admin    来源:用户投稿    时间:2019.1.9       浏览: 11415次

加班工作或周末狂欢导致越来越多的“夜猫子”,熬夜后很多人都会很没精神、身体没劲,那么如何补充营养才能将这些不适去除呢?

熬夜后吃什么好?

多喝水—水分充足可提神

人体有三分之二是由水构成的,许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水,不仅有助于保持身体水分,还可以促进新陈代谢。除了直接饮用白开水,还可以添加一些橙汁、柠檬汁,做成提神水。

多吃含镁食物——维持能量

镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生,但是多摄入一点镁元素,可以达到你想要的提神效果。坚果和种子,甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐,豆腐也是富含镁元素的。

全谷类食品——保持情绪稳定

碳水化合物是大脑能量的来源,但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时,也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量,这些碳水化合物有助于保持情绪稳定,并有助于熬夜之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。

适合熬夜人吃的营养食谱

莲子百合煲瘦肉:每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后加盐调味食用,每日1次。有清心润肺、益气安神之功效,适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

粉皮生鱼汤:每次用粉皮250克洗净切成小块,生鱼一条去腮及内脏,加水适量共煲,鱼熟后放入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤,每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效,适合劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。

夏枯草煲瘦肉:每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克,加水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火,降血压之功效,适合患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。

生地炖鸭蛋:每次用生地20克、鸭蛋1至2个,加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等效果,适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。

猪腰炖杜仲:每次用杜仲25克、猪腰1个,加水适量隔水炖1小时,每日或隔2至3日服食1次,有滋补肝肾,强壮筋骨之功效,适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

标签:推荐  熬夜  什么  疲劳  食谱  
图片推荐
    预防口腔癌应该怎么做?有两个要点要记牢

    预防口腔癌应该怎么做?有两个要点要记牢

    口腔癌主要指发生在口腔黏膜上的上皮癌变。口腔癌是一类慢性的病理过程,在其进入典型的或明显的癌症病变之前,需经历很长时间的癌前病变过程。那么日常生活中预防口腔癌应该怎么做呢?专家提醒
    肾结石平时应该注意些什么 肾结石的注意事项

    肾结石平时应该注意些什么 肾结石的注意事项

    肾结石是日常的生活中比较常见的疾病,男性发病多于女性。肾结石形成原因有很多种,因此我们要时刻警惕。对于如何预防肾结石,相信这是很多人都想了解的,那么预防肾结石平时应该注意些什么?一
    前列腺炎怎么调理比较好

    前列腺炎怎么调理比较好

    前列腺炎是常见的男性疾病,给男性带来严重的危害,如果能够及早发现前列腺炎症状,就可以更好的得到治疗。那么,前列腺炎有哪些常见症状呢?1.多饮水多饮水就会多排尿,浓度高的尿液会对前列
    如何调理空调病 空调病应该怎么改善

    如何调理空调病 空调病应该怎么改善

    一、什么叫空调病中医认为,所谓“空调病”,主要是指由于寒邪与阻碍卫气的运行而致病,或循经入里,阻碍脏腑气机,导致脏腑病变。由于夏季长时间待在温度较低的空调房,容易受到疾病的侵袭。从
    什么是重症肌无力 重症肌无力的症状有哪些

    什么是重症肌无力 重症肌无力的症状有哪些

    什么是重症肌无力?其实重症肌无力严重影响患者的身体健康,多数小孩因不能完好的叙述病情加之家长的疏忽往往错失最佳治疗时机。这里先给大家介绍一下什么是重症肌无力,看看重症肌无力的症状有
    鼻息肉是什么?如何有效的预防鼻息肉

    鼻息肉是什么?如何有效的预防鼻息肉

    鼻息肉(nasal polyp)是赘生于鼻腔或鼻窦黏膜上突出于鼻腔黏膜表面的增生组织团。以鼻阻塞或鼻分泌物增多为常见表现,伴面部疼痛或肿胀感,嗅觉减退或丧失。为鼻部常见病,好发于成
    色盲有什么特点 色盲有哪些特别的表现

    色盲有什么特点 色盲有哪些特别的表现

    色盲疾病非常的多见,也是十分严重的色觉障碍,给较多的人会带来极严重的伤害,让他们的眼部方面失去了色彩,因此大家应当将色盲的类型表现认识清楚,小心提防自己眼部的变化才可以,那么色盲的
    颅内肿瘤的症状有哪些常见表现

    颅内肿瘤的症状有哪些常见表现

    得了颅内肿瘤会有些什么表现呢?或者说,人们在什么情况下需要警惕自己有得颅内肿瘤的可能呢?下面,我们一起来了解下颅内肿瘤的症状有哪些常见表现。颅内肿瘤的症状表现1、大多数病人以头痛为
你是怎么知道三毛养生网的?
  •   
  • 联系QQ 邮箱:2302373597@qq.com 在线留言
    文章调用
    保存到桌面