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?减肥慢跑速度应该控制在多少?

作者:admin    来源:用户投稿    时间:2019.1.8       浏览: 11759次

现在很多人们都会选择慢跑来达到减肥的目的,而且对于一些肥胖比较严重的人们来说,快跑终究是不现实的,但是同时很多人又会比较担心慢跑燃烧脂肪会比较慢,所以接下来我们一起来看一下减肥的时候慢跑的速度到底应该为多少?

首先关于跑步多久可以起到减肥的效果,需要从人体的三大供能系统说起。人体三大供能系统为ATP-CP系统,乳酸系统和有氧供能系统。这三种供能系统中只有有氧供能系统会消耗更多的脂肪来给身体供能。不过运动中要想动用有氧供能系统给身体供能需要满足以下条件:

每次运动坚持至少20分钟以上。运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。运动过程中需要连续不间断的进行。满足以上三点就可以消耗更多的脂肪,从而达到减肥的效果。所以关于跑步多久可以达到减肥的效果就有答案了,需要减肥者连续不断的坚持跑步至少20分钟以上。

第一个方法可以通过测量自己每分钟的脉搏数,计算公式为(220—年龄)*75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数,跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。第二个方法可以通过自我感觉来确定这个75%的强度,跑步者在跑步的过程中感觉累和不累之间即为75%的强度。最后这里再给男女跑步速度在75%强度的一个参考数值,男性的跑步速度控制在8到10千米/小时,女性的跑步速度控制在6到8千米/小时。

上面具体的给大家介绍了在减肥的时候,慢跑的速度应该控制的一个范围,所以要减肥的朋友们在慢跑的时候,只需要保持在这样的一个速度范围内就可以起到一个比较好的减肥效果,但同时也需要根据自身情况来做出一个相应的调整。

标签:减肥  速度  应该  控制  多少  
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