当前位置:首页养生之道运动养生 → ?减肥慢跑速度应该控制在多少?举报

?减肥慢跑速度应该控制在多少?

作者:admin    来源:用户投稿    时间:2019.1.8       浏览: 12897次

现在很多人们都会选择慢跑来达到减肥的目的,而且对于一些肥胖比较严重的人们来说,快跑终究是不现实的,但是同时很多人又会比较担心慢跑燃烧脂肪会比较慢,所以接下来我们一起来看一下减肥的时候慢跑的速度到底应该为多少?

首先关于跑步多久可以起到减肥的效果,需要从人体的三大供能系统说起。人体三大供能系统为ATP-CP系统,乳酸系统和有氧供能系统。这三种供能系统中只有有氧供能系统会消耗更多的脂肪来给身体供能。不过运动中要想动用有氧供能系统给身体供能需要满足以下条件:

每次运动坚持至少20分钟以上。运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。运动过程中需要连续不间断的进行。满足以上三点就可以消耗更多的脂肪,从而达到减肥的效果。所以关于跑步多久可以达到减肥的效果就有答案了,需要减肥者连续不断的坚持跑步至少20分钟以上。

第一个方法可以通过测量自己每分钟的脉搏数,计算公式为(220—年龄)*75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数,跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。第二个方法可以通过自我感觉来确定这个75%的强度,跑步者在跑步的过程中感觉累和不累之间即为75%的强度。最后这里再给男女跑步速度在75%强度的一个参考数值,男性的跑步速度控制在8到10千米/小时,女性的跑步速度控制在6到8千米/小时。

上面具体的给大家介绍了在减肥的时候,慢跑的速度应该控制的一个范围,所以要减肥的朋友们在慢跑的时候,只需要保持在这样的一个速度范围内就可以起到一个比较好的减肥效果,但同时也需要根据自身情况来做出一个相应的调整。

标签:减肥  速度  应该  控制  多少  
图片推荐
    美味又好吃的糖醋排骨怎么做

    美味又好吃的糖醋排骨怎么做

    食材子排 2根植物油 适量食盐 适量八角 半个料酒 2勺冰糖 一勺老抽 1勺陈醋 适量生姜片 少许水淀粉 适量生抽 少许子排冲洗、准备生姜片、八角茴香少许。冷水将以上食材调料放入,
    日用品有保质期该扔就扔,,长期使用易滋生细菌

    日用品有保质期该扔就扔,,长期使用易滋生细菌

    五种日用品该扔就扔筷子即便清洗得再干净,使用超过半年的木质或竹制筷子在显微镜下也可看到大肠杆菌、金黄色葡萄球菌、链球菌等致病微生物。使用超过1年,竹木筷子普遍会出现变色和脱皮的现象
    春节美食:麦穗包子做法教程

    春节美食:麦穗包子做法教程

    食材白面 2斤韭菜 1斤粉条 半斤猪肉 半斤食盐 1包调料 1包水 1碗将擀好的面皮放在左手上,放馅;右手食指和拇指放在离我们身体较近的一端,然后同时向里用力捏紧,完成包子中间的褶
    细菌性阴道炎的晚期有哪些常见症状

    细菌性阴道炎的晚期有哪些常见症状

    阴道炎是常见的妇科炎症,而细菌性阴道炎是其中的一种,那么细菌性阴道炎的晚期有哪些常见症状呢?还有常见并发症有哪些?细菌性阴道炎的常见症状1、阴道异常分泌物明显增多呈稀薄均质状或稀糊
    剁椒鱼头家常做法——灯笼椒

    剁椒鱼头家常做法——灯笼椒

    食材鱼头 1个嫩豆腐 2个灯笼椒 3勺姜 1块蒜 2瓣植物油 3勺老抽 适量生抽 适量耗油 适量 白糖 适量盐 适量清水 适量鱼头买的时候,请记得叫鱼档老板去鳞,将鱼头切成2半。拿
    经常晕车怎么办?含块姜片很有用

    经常晕车怎么办?含块姜片很有用

    经常晕车怎么办?含块姜片很有用出门旅行本是一件令人开心的事,但是如果出门旅行遇上晕车是件很麻烦的事,所以一些晕车的人特别关心该如何治疗晕车症,那么,现在就和小编一起去看看该如何治疗
    小吃麻团哪些人不能吃?哪些人多吃有益?

    小吃麻团哪些人不能吃?哪些人多吃有益?

    麻团可以说一食物里的一道工艺品,不仅味道美,而且吃起来,营养也丰富,因为里面含有大量的猪瘦肉,鸡蛋和其他的食物等。所以,而且因为要趁热吃,因此,一部分人吃起来要仔细和小心了。孕妇可
    高血压患者健康饮食,须知五大禁忌

    高血压患者健康饮食,须知五大禁忌

    忌食过量食用肥肉:由于肥肉含动物性脂肪特别高,可高达90.8%,多吃肥肉易使人体脂肪蓄积,身体肥胖,血脂升高,以致动脉硬化,所以,长期血压偏高者忌吃肥猪肉。忌食高胆固醇食物:如蛋黄
你是怎么知道三毛养生网的?
  •   
  • 联系QQ 邮箱:2302373597@qq.com 在线留言
    文章调用
    保存到桌面