当前位置:首页养生之道运动养生 → 老年人压腿可预防关节老化 但做错了反伤身举报

老年人压腿可预防关节老化 但做错了反伤身

作者:admin    来源:用户投稿    时间:2019.1.8       浏览: 12963次

拉筋是为健身运动提前热身的一种方式,能够有效的防止肌肉拉伤。正确的拉筋方法能使身体的血液流畅,达到自愈和诊断身体的目的。从中医学来说,筋络和气血循环是相辅相成,经常拉筋,五脏六腑也会跟着活动,让你活得更加延年益寿。

压腿拉筋好处多

牵伸大腿背侧和臀部肌肉,促进血液循环,增加关节的灵活性。少年儿童压腿,可以促进增长,年青人压腿可以使双腿修长,老年人压腿可以活动筋骨,预防关节肌腱老化,延缓衰老。

牵拉韧带、增加柔韧性。柔韧性好可以促进身体健康和体形完美,减少运动损伤。

压腿是一项很好的热身运动。在其他正式训练开始之前,压腿是一种很好的热身或放松运动。压腿可以祛除运动前的身体僵硬、提高神经系统与肌肉组织的协调性。

压腿拉筋的正确做法

1、对横竖下腿都不行的人,可以尝试将一条腿放在腰部高度的桌面或者栏杆上,身体向下压,不要为了将身体贴在腿上而低头够腿,记住是用将整个身体贴在腿上。

2、常见的错误,“送胯”即胯骨不正就压腿。当你架上左腿时你是否发现左边屁股跟右边的已经不在一个平面上了,这时你需要让左边的胯骨向后拽,让盆骨是一个平面。

3、注意脚背,压腿时脚尖注意延伸,不要随意的放在那里,随时绷紧。膝盖不要打弯,不管是一条腿一条腿的压还是坐位体前屈还是下叉,膝盖都应该绷直,这样才能训练出好看的线条。

4、坚持才是胜利,练习软开度不要三分钟热度,每天练习五分钟的效果会比一个月练习三小时要好得多,所以坚持吧,每天抽点线下的时间压压腿拉拉韧带也不失是一个放松自己的好办法!

卧位拉筋法:放好拉筋凳,将立杆插上。没有拉筋凳可以用一张茶几或矮桌代替,一面靠在门框上。坐在拉筋凳上,臀部尽量移至立杆(门框)前。身体以仰卧的姿势躺下,右腿伸直,靠在立杆(门框)上,臀部贴紧立杆(门框),左脚落地,尽可能触及地面,双手举起,贴近双耳,平放在拉筋凳上,坚持10 分钟。其间左脚也可以用踏单车的姿势摆动,以便放松髋部关节。将立杆插在另一边(茶几或矮桌换个方向靠着门框),再依上述方法,换一条腿进行练习。

压腿拉筋注意事项

上述我们了解了压腿拉筋的一些好处,下面我们就来说说拉筋有什么注意事项

在拉筋之前必须先热身;比如说,利用小跑步使体温增加,使肌肉与肌腱处在备战的状态,如此拉筋的成效会提高,也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。

在拉筋之时不要暂停呼吸;应该很缓慢及深深地呼吸;暂停呼吸,屏气凝神,会使负氧债增加,动作不协调,拉筋受伤的机会提高。

在运动之前及之后都要拉筋;一般人只记得运动之前要拉筋;而运动后一身疲倦,便连动都不想动;其实运动之后,虽然肌肉酸痛,可是仍然须再缓和地作一次拉筋,如此可使肌肉纤维重新调理,恢复疲劳的速度加快,下一次运动时肌肉的条件也会更好。

拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压。拉筋的目地,是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸,刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息,而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上),只要是缓和的,都有成效;最忌讳平常拉压不到的筋,为求速成而猛烈地急压,或别人施加外力帮忙;只要用力不当,都会反而造成伤害。

标签:老年  老年人  预防  关节  老化  做错  做错了  错了  伤身  
图片推荐
    散光怎么调养比较好

    散光怎么调养比较好

    患了散光怎么调养比较好呢?因为散光这种疾病变得越来越常见了,因此也引起了人们的重视,但是由于对这种疾病不是很了解,所以患上了散光大家对于如何饮食还是都不太清楚的,那么患了散光疾病怎
    子宫肌瘤的四大饮食禁忌 子宫肌瘤的饮食原则

    子宫肌瘤的四大饮食禁忌 子宫肌瘤的饮食原则

    妇科病是有很多的种类的,有的比较轻,有的则是比较严重的,子宫肌瘤就是比较严重的一种,但是也并不是无法治疗的,也是有很多的方法可以治愈的。而一旦得了子宫肌瘤在饮食上就要注意,不能吃什
    刷牙有5大死角!不懂这些,刷了牙也白刷!

    刷牙有5大死角!不懂这些,刷了牙也白刷!

    刷牙的标准时间是三分钟。但大部分人一分钟匆匆搞定,于是遗漏了众多未打扫的口腔死角。这些不易清除的口腔死角在哪里?首先是下前牙唇侧牙龈的位置。我们习惯刷后牙,因为常常用后牙咀嚼食物,
    小儿腹泻的预防措施有哪些

    小儿腹泻的预防措施有哪些

    腹泻病指大便性状改变或与大便次数增多。腹泻病是多病因、多因素引起的一组疾病,是小儿时期发病率最高的疾病之一。那么小儿腹泻的预防措施有哪些?小儿腹泻的预防措施1、加强母乳喂养婴儿出生
    脂肪对人体的作用 赶快来看看吧

    脂肪对人体的作用 赶快来看看吧

    供给热能。脂肪所含的碳和氢比碳水化合物多。因此在氧化时可释放出较多热量。l克脂肪可释放3千卡的热能,是营养素中产热量最高的一种。构成人体组织。脂肪中的磷脂和胆固醇是人体细胞的主要成
    吃什么食物对流行性感冒有好处

    吃什么食物对流行性感冒有好处

    天气渐渐暖和了,春季是万物生发的季节,同时也是春季流感大爆发的时候,不小心感染上流感,吃什么食物比较好?其实,想要感冒快点儿好起来,除了吃药,打针,我们还可以多吃点儿对感冒有辅助治
    白内障的四大护理方法 白内障的护理原则

    白内障的四大护理方法 白内障的护理原则

    近几年来,越来越多的患者朋友受到白内障这种疾病的困扰,一旦患了白内障,视力会出现下降。从而给患者的生活带来极大的影响。想要早点远离白内障这种疾病,有必要做好日常护理。那么白内障患者
你是怎么知道三毛养生网的?
  •   
  • 联系QQ 邮箱:2302373597@qq.com 在线留言
    文章调用
    保存到桌面