当前位置:首页养生之道四季养生 → 秋分睡眠养生法 早卧早起防四禁忌举报

秋分睡眠养生法 早卧早起防四禁忌

作者:admin    来源:用户投稿    时间:2019.1.8       浏览: 7558次

现代都市生活灯火通明,不夜天的生活,造就了很多亚健康和不健康的身心状态。中医认为,秋分时节自然界的阳气由疏泄趋附向收敛、闭藏,秋分以后,起居作息要相应调整。那么人们在睡眠方面,应做好哪些的调整?

秋分宜早卧早起

《素问?四气调神大论》曰:“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴。”早卧以顺应阴精的收藏,以养“收”气;早起以顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展。祖国医学认为,人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化,因此,秋季要特别重视保养内守之阴气,起居睡眠有其原则。

睡时姿势因人而异

中医认为:侧身屈膝而卧,可使精气不散。长寿老人一般睡眠时都呈侧卧。而以右侧弓形卧位最多。正符合古人所言的:“卧如弓。”正确的睡眠姿势为一手曲肘放在枕前,一手自然放在大腿上,右侧卧,微曲双腿,全身放松。这样脊柱自然形成弓形,四肢容易自由变动,且全身肌肉可得到充分放松,胸部受压最小,不容易出鼾声。

需要指出的是,秋季睡眠姿势的选择也须因人而异。如有些疾病患者却不宜采用右侧卧的方式。

心衰患者,则宜采用半卧位。脑血栓患者,侧卧会加大血流障碍,易导致血栓再发,而宜仰卧。胃溃疡患者,右侧卧,会大大增加胃部流向食管的酸性液体的回流量,引起胃部灼痛,而宜左侧卧。高血压患者,宜加枕平卧,枕头一般高15厘米左右。

肺气肿患者宜仰卧,头部略高,双手向上微伸,以保持呼吸通畅。

睡前四大禁忌

一忌睡前进食。中医对失眠有一个诊断叫做“胃不和则卧不安”。意思就是如果晚饭吃得过多的话,会增加肠胃负担,导致胃的功能出现障碍,就会影响到睡眠。老百姓有句俗话说:“不能吃压炕头饭”,也就是说不能晚上临睡前吃得太多、吃得太饱。睡前如果实在太饿,可以少量进食,休息一会儿再睡。

二忌饮茶。茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统,引起兴奋,睡前喝浓茶会让人难以人睡,同时饮用过多的茶会使夜间尿频,影响睡眠质量。

三忌情绪激动。睡前情感起伏会引起气血紊乱,导致失眠,还会对身体造成损害。所以睡前力戒忧愁焦虑或情绪激动,特别是不宜大动肝火。

四忌过度娱乐。睡前如果进行过度娱乐活动,尤其是长时间紧张刺激的活动,会使人的神经持续兴奋,使人难以入睡。

睡时注意“六不要”

一、不要过多言谈

卧躺时过多说话易伤肺气,也会使人精神兴奋,影响入睡。

二、不要睡时掩面

睡时用被捂住面部会使人呼吸困难,身体会因之而缺氧,对身体健康极为不利。

三、不要睡时张口

睡觉闭口是保养元气的最好方法。如果张大嘴巴呼吸,吸人的冷空气和灰尘会伤及肺脏,胃也会因之着凉。

四、不要睡时吹风

秋分时节,天气转凉,早晚温差大,人体免疫力也会下降,这时细菌极易入侵,人也容易生病。尤其是胃肠道对寒冷的刺激非常敏感,受冷后就会引发胃肠道疾病而出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症,或使原来的胃病加重。所以患有慢性胃炎的人,秋分过后要特别注意胃部的保暖,适时增添衣服,夜晚睡觉盖好被子。

五、不要开灯睡觉

俗语说“睡觉不点灯,早起头不晕”,反之点灯睡觉则危害健康。首先,开着灯睡觉睡眠会不稳,睡眠不稳,则精神差,精力不济。其次,晚上开灯容易使眼睛得不到休息,造成第二天眼部酸涩、肿胀。

六、穿得过多

秋季还不是十分寒冷,穿得过多睡觉,一方面不利于血液循环,降低睡眠质量。另一方面,穿得过多容易流汗、不盖被子,同样受凉,引起疾病。

标签:睡眠  养生  早起  禁忌  
图片推荐
    鼻炎有什么特点 鼻炎有哪些特别的表现

    鼻炎有什么特点 鼻炎有哪些特别的表现

    鼻炎是一种慢性疾病,大多数都是由流鼻涕引起的,我们多数人对于流鼻涕都不是很在意,可是长时间不治疗流鼻涕,就会变成鼻炎,而不是普通的流鼻涕了,鼻炎会使我们头晕,呼吸困难,好像失去味觉
    盆腔炎的四大饮食禁忌 盆腔炎的饮食原则

    盆腔炎的四大饮食禁忌 盆腔炎的饮食原则

    盆腔炎,是最常见的妇科炎症之一,是指女性盆腔生殖器官、子宫周围的结缔组织及盆腔腹膜的炎症。按其发病过程、临床表现,可分为急性与慢性两种。女性患上盆腔炎要及时治疗,在生活中注意饮食习
    腹泻的晚期有哪些常见症状

    腹泻的晚期有哪些常见症状

    段落标题腹泻分为急性腹泻和慢性腹泻,腹泻有时能持续很长一段时间,并有多种不同的表现症状。那么腹泻的晚期有哪些常见症状呢?专家指出,腹泻一般有常见的表现症状以及伴随症状两大类。腹泻的
    如何调理脑积水患者 推荐有效的饮食调理方法

    如何调理脑积水患者 推荐有效的饮食调理方法

    脑积水的临床中案例很多,宝宝脑积水严重可导致脑瘫。脑积水患者因为大脑神经压迫,导致无法说法,无法走路等肢体表达。脑积水早期发现如不及时治疗,后果不堪设想。那么日常如何调理脑积水患者
    心绞痛的表现 日常需要怎样护理

    心绞痛的表现 日常需要怎样护理

    心绞痛是一种由于冠状动脉供血不足而导致的短暂性发作性胸骨后疼痛,多发生于40岁以上,男性多于女性,脑力劳动者较多。本病属于中医学“胸痹”、“胸痛”、“真心痛”范畴。那么心绞痛有哪些
    产后缺乳的症状有哪些常见表现

    产后缺乳的症状有哪些常见表现

    宝宝出生后,妈妈都希望有足够的奶水来喂养宝宝。可是怎么才能让奶水充足,保证孩子正常的生长发育需要呢?对此,宝妈们并不十分了解。产后缺乳的症状有哪些常见表现呢?下面就给广大宝妈们普及
    心脏病的早期症状有哪些 四大征兆警惕心脏病

    心脏病的早期症状有哪些 四大征兆警惕心脏病

    脏病的早期症状表现有哪些?很多朋友看过很多关于心脏病症状表现的文章,但还是出现不知道自己是不是得了心脏病的状况。接下来,专家从皮肤、脸色、鼻子、呼吸我们易观察的四个方面来介绍心脏病
你是怎么知道三毛养生网的?
  •   
  • 联系QQ 邮箱:2302373597@qq.com 在线留言
    文章调用
    保存到桌面