当前位置:首页保健养生减肥瘦身 → 下半身肥胖要怎么锻炼举报

下半身肥胖要怎么锻炼

作者:admin    来源:用户投稿    时间:2019.1.8       浏览: 7544次

生活中我们常看到一些人为自己的体型烦恼,小编常常看到有为自己上半身不算胖,下半身特别胖而感到不解的女生,其实这种体型常见于长时间坐位工作的女性,尤其是高学历的女性,因为这种体型的形成往往与青春发育期的长时间坐位有关系,那么我们应该怎样在生活中避免和改变这种体型呢?小编在这里给大家整理的一些有效的塑型方法。

第一,多吃新鲜的蔬菜水果,注意控制饮食食量,选择适量含纤维多的水果,蔬菜和全麦面包

第二,用综合的科学方法运动减肥,抽出一些空余的时间,增加自己的运动量,不要吃太多含脂肪高的食物和肥肉。不要吃煎炸,油腻,甜食,饮料,糕点,点心,薯片,零食等热量过高的食物。平时多补充清淡的食物,每餐坚持七分饱。

第三,多做一些有氧运动,比如每天慢跑30至50分钟,骑脚踏车一小时步行一小时至一个半小时。游泳30至40分钟跳绳30至40分钟任选一样每天坚持。只有这样是自己的脂肪燃烧起来。才能短时间内对脂肪的消除,起到很好的效果。

第四,身材匀称是一个系统工程,瘦腿可以做空蹬自行车运动仰卧,双手放在臀下,头和肩稍离地。收紧腹肌双腿轮流用力向下做蹬自行车状,一次做十分钟每天三组,坚持下来,可以达到预期的效果。

第五,多做全身运动,每天喝适量的水。比如每天坚持6000的运动,如跳绳,打羽毛球等,因为骨骼会影响身姿,如果没有有力的肌肉包裹,很难维系骨骼正常架构,穿衣服就不会那么有型。因此想拥有好身材、穿衣有型,就要注重肌肉运动,坚持锻炼。这样才能使因缺乏运动弱化的肌肉逐渐恢复正常,肌肉量增多。而且肌肉消耗的能量,占身体消耗总能量的比例最高,因此随肌肉使用率越来越高,你的能量消耗也会增加,体重更会减轻。肌肉运动还可以提高基础代谢率,即使不运动也可以消耗体内能量,维持好身材。

有了以上的方法,下半身锻炼减肥可以迎刃而解,只要每天坚持,相信大家很快就能看见自己的锻炼效果。多注意饮食上面的挑选和科学的适量运动,相信减肥锻炼不是什么难题。

标签:下半身  半身  肥胖  怎么  锻炼  
图片推荐
    猪肉怎么做好吃? 8个小妙招猪肉炒的更香

    猪肉怎么做好吃? 8个小妙招猪肉炒的更香

    8个小妙招猪肉炒的更香1、加淀粉用手将切好的肉片或肉丝用淀粉进行充分调和,然后再下锅炒,这样炒出来的肉白嫩可口。2、勾芡炒肉片或肉丝时,先在肉片或肉丝上拌好酱油、盐、葱、姜、淀粉等
    清明时节吃什么美食  清明应吃的8种菜

    清明时节吃什么美食 清明应吃的8种菜

    清明养生吃什么?食要当季,清明前后是很多美食上市的季节,如荠菜、螺蛳、虾、香椿等,此时食用最鲜美营养。到底清明养生吃什么呢?下面小编为您介绍。1、荠菜清明前后的春天,肝阳上亢的人,
    方便面居然可以这样吃 推荐方便面的花样做法

    方便面居然可以这样吃 推荐方便面的花样做法

    方便面的花样做法炒方便面主料:方便面一包。配料:豆芽菜少许、肉丝少许、青椒或红椒一个(可根据个人口味调整)。调料:盐、鸡精、食用油、孜燃。做法:1.将方便面放入开水锅中,变软后澧水
    肾炎是怎么引起的 肾炎的症状有哪些

    肾炎是怎么引起的 肾炎的症状有哪些

    肾脏作为人体的重要器官,一旦出现问题,危害是非常大的。随着生活节奏的不断加快,患上肾炎的患者人数也在逐渐增加。因此,有关于肾炎是怎么引起的,每个人都应该有所了解。接下来,是有关这一
    颅内肿瘤早期有哪些常见症状

    颅内肿瘤早期有哪些常见症状

    颅内肿瘤早期有哪些常见症状?颅内肿瘤发病率高不高?很多人不了解颅内肿瘤,颅内肿瘤即各种脑肿瘤,是神经外科中常见的疾病之一,对人类神经系统的功能有很大的危害。下面来看看颅内肿瘤早期有
    如何护理癫痫病人?癫痫病人的正确护理方法

    如何护理癫痫病人?癫痫病人的正确护理方法

    如何护理癫痫病人?癫痫病是一种非常复杂的疾病,它的治疗单单靠医生的知道是往往不够的,病人的治疗需要全方面的进行,一个科学规范的护理对病人的治疗是非常有帮助的,所以病人在生活中一定要
你是怎么知道三毛养生网的?
  •   
  • 联系QQ 邮箱:2302373597@qq.com 在线留言
    文章调用
    保存到桌面