当前位置:首页保健养生减肥瘦身 → 减肥要有针对性 苹果型和梨型身材的人最该减举报

减肥要有针对性 苹果型和梨型身材的人最该减

作者:admin    来源:用户投稿    时间:2019.1.8       浏览: 12708次

如今,即使身材很匀称的人都在为减肥而乐此不疲,其实大可不必。据香港《明报》近日报道,减肥要有针对性,苹果型和梨型身材的人最应该减。

苹果型和梨型身材的人最应该减

苹果型身材的人通常胳膊腿细肚子大,但是腰腹浑圆,就像苹果一样,这也是减肥最容易成功的体型。苹果型身材又称腹部型肥胖,男性所占比例较多。这类人的脂肪沉积在腹部的皮下及腹腔内。如果男性腰围大于90厘米即2尺7,女性腰围大于80厘米即2尺4,就属于苹果型肥胖了。

苹果型肥胖由于脂肪大多聚集在腹部,对胸腹腔器官都有挤压作用,因此对身体危害比梨型肥胖更严重。有报道称,苹果型身材的女性不仅容易死于心脏病发作和脑中风,还更容易患痴呆。研究人员发现,腰围大于臀围的中年女性到老年患痴呆症的几率是常人的两倍还要多。

梨型身材的人脂肪主要沉积在臀部及大腿上,上半身不胖下半身胖,状似鸭梨,也称周围性肥胖。大多从小就胖或是青春期肥胖、产后发胖,女性肥胖多属这种类型。

梨型肥胖是由于腹部、腰、大腿、臀部的皮下脂肪的蓄积造成的,这些地方的脂肪一旦生成就很难减下来,不过这一类型的肥胖引起并发症的可能性是很低的,所以被称为“良性肥胖”。

5种科学的减肥方法:

1、减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

2、改变饮食结构:不减少饮食量,而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外,可以用流质食物代替日常膳食,但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。

3、户外运动:每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪,提高活力的好方法,但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥,每周至少5天,每天走45分钟,行程约5公里,注意要保持一定的速度,不要太慢。

4、举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人,为避免受伤,最好请教练。

5、多喝水:喝水可以加速体内代谢循环,促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料,饮料中糖分过高,对身体健康不利。

减肥者可以列一个“减肥零食清单”:

把这些食物列入黑名单:含过多油脂、加糖、热量的食物。如方便面、加糖饮料、油炸食品、汉堡、pizza、奶油蛋糕等。它们是名副其实的“减肥天敌”,不仅营养单一,而且“多余”热量高,容易让我们的努力付之东流。我们应该毫无犹豫地剔除它。

把蔬菜水果列为主打零食。特别是葡萄、葡萄柚、桑椹、草莓、蓝莓、石榴等浆果;绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿等蔬菜,营养丰富、热量低,应该多多准备。

适量吃(喝)些蜂蜜水、未经过精加工的谷物、低脂奶制品、坚果等。这些东西不仅营养丰富,更能让你较长时间不感到饿。但热量不低,不宜多吃。

标签:苹果  减肥  要有  针对  针对性  身材  的人  
图片推荐
    散光怎么调养比较好

    散光怎么调养比较好

    患了散光怎么调养比较好呢?因为散光这种疾病变得越来越常见了,因此也引起了人们的重视,但是由于对这种疾病不是很了解,所以患上了散光大家对于如何饮食还是都不太清楚的,那么患了散光疾病怎
    子宫肌瘤的四大饮食禁忌 子宫肌瘤的饮食原则

    子宫肌瘤的四大饮食禁忌 子宫肌瘤的饮食原则

    妇科病是有很多的种类的,有的比较轻,有的则是比较严重的,子宫肌瘤就是比较严重的一种,但是也并不是无法治疗的,也是有很多的方法可以治愈的。而一旦得了子宫肌瘤在饮食上就要注意,不能吃什
    刷牙有5大死角!不懂这些,刷了牙也白刷!

    刷牙有5大死角!不懂这些,刷了牙也白刷!

    刷牙的标准时间是三分钟。但大部分人一分钟匆匆搞定,于是遗漏了众多未打扫的口腔死角。这些不易清除的口腔死角在哪里?首先是下前牙唇侧牙龈的位置。我们习惯刷后牙,因为常常用后牙咀嚼食物,
    小儿腹泻的预防措施有哪些

    小儿腹泻的预防措施有哪些

    腹泻病指大便性状改变或与大便次数增多。腹泻病是多病因、多因素引起的一组疾病,是小儿时期发病率最高的疾病之一。那么小儿腹泻的预防措施有哪些?小儿腹泻的预防措施1、加强母乳喂养婴儿出生
    脂肪对人体的作用 赶快来看看吧

    脂肪对人体的作用 赶快来看看吧

    供给热能。脂肪所含的碳和氢比碳水化合物多。因此在氧化时可释放出较多热量。l克脂肪可释放3千卡的热能,是营养素中产热量最高的一种。构成人体组织。脂肪中的磷脂和胆固醇是人体细胞的主要成
    吃什么食物对流行性感冒有好处

    吃什么食物对流行性感冒有好处

    天气渐渐暖和了,春季是万物生发的季节,同时也是春季流感大爆发的时候,不小心感染上流感,吃什么食物比较好?其实,想要感冒快点儿好起来,除了吃药,打针,我们还可以多吃点儿对感冒有辅助治
    白内障的四大护理方法 白内障的护理原则

    白内障的四大护理方法 白内障的护理原则

    近几年来,越来越多的患者朋友受到白内障这种疾病的困扰,一旦患了白内障,视力会出现下降。从而给患者的生活带来极大的影响。想要早点远离白内障这种疾病,有必要做好日常护理。那么白内障患者
你是怎么知道三毛养生网的?
  •   
  • 联系QQ 邮箱:2302373597@qq.com 在线留言
    文章调用
    保存到桌面