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老年人冬季饮食养生很重要 多吃5款食物养生效果好

作者:admin    来源:用户投稿    时间:2019.1.6       浏览: 10116次

一般老年人的身体是比较虚弱的,到了严寒的冬季容易诱发心脑血管疾病,此时一定要做好养生工作,除了做好护理措施之外也应该注意饮食上的保健,老年人冬季养生要吃什么呢。

老年人冬季养生要吃哪些食物?

1、香菇

香菇里面含有大量的矿物质以及维生素,另外胆碱以及游离氨基酸也是非常丰富的,能防止胆固醇在身体中的合成,同时也能够促进胆固醇分解排出,减少患上动脉硬化以及高血脂症的风险。

2、番薯

番薯能够降低血液中的胆固醇,同时也可以维持血液里面酸碱度的平衡,除此之外番薯也具有抗癌防癌的功效,能够延缓身体的衰老,里面含有大量的胶质以及膳食纤维,能够促进胃肠的蠕动。

3、大豆

大豆营养成分很高,尤其是拥有高质量的蛋白质,含有的赖氨酸比较高,能缓解食物里面的赖氨酸不足,大豆不仅仅能够当做蔬菜吃,同时也可以代替粮食,在冬季多吃大豆具有健脾益气以及和胃的功效。

4、梨

梨属于冬季最好的水果,里面含有大量的果糖、柠檬酸以及苹果酸,另外钙铁磷也是非常丰富的,具有润肺止咳以及滋养肠胃的功效。老年人多吃梨能够缓解咽喉肿痛以及肺热咳嗽,另外也具有清热镇静以及降低血压的功效,对于高血压并且伴有心悸耳鸣、头晕目眩的人群应该多吃梨来减轻症状。

5、红糖

红糖具有暖胃健脾以及化瘀散寒的功效,同时也能够缓解身体的疼痛。红糖特别适合于造血功能下降以及身体虚弱的人群,里面含有大量铁、锌以及维生素,营养价值高,但是老年人吃红糖的量不能超过25克。

温馨提示

严寒的冬季老年人可以多吃以上食品来养生,老年人在冬季不能过早的进行晨练,因为在早晨是室外温度最低的时候,外出的话容易引起感冒,从而诱发心脑血管疾病。不能做剧烈的运动,要根据自身的体质来选择合适的运动项目,比如说打太极拳或者慢跑等,多呼吸一些新鲜的空气,干燥寒冷的冬季要减少洗澡的次数以及洗澡的时间。虽然冬季的阳光不是很强烈,但是晒太阳的时间不能太长,控制在两个小时即可,不然会伤到皮肤,破坏自然的屏障,容易引起感染。

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