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坚果虽好每天不要超过15g

作者:admin    来源:用户投稿    时间:2019.1.7       浏览: 11070次

松子、大杏仁:补充膳食纤维,可帮助控制血糖血脂,还有助清肠通便,能预防多种癌症。坚果里膳食纤维含量最高的是大杏仁(扁桃仁),其次是松子。但这两种坚果是高脂肪食物,容易腹泻的人需要特别小心。

榛子、开心果:可补充维生素B1。维生素B1与神经系统的功能关系密切,体内维生素B1浓度低,患抑郁症的风险高。榛子和开心果富含维生素B1,情绪低落的人可将其作为餐间零食。开心果还含有较多的叶黄素和玉米黄素,有益眼睛健康。

核桃:补充维生素E。维生素E具有较强的清除自由基的能力,能预防慢性病和机体过早衰老。核桃的维生素E含量远高于其他坚果,爱美的女性和亚健康人群不妨经常食用。

花生:按单位价格计算,花生无论蛋白质、矿物质还是维生素的含量都比较高。但对花生过敏者食用时需要小心。

葵花子:含B -胡萝卜素,可防人体皮肤下层的细胞坏死,可使头发变得柔软。

标签:坚果  每天  不要  超过  
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