当前位置:首页养生之道运动养生 → 坚持晨练有助于预防老人痴呆 天凉了晨练的时候不注意这几点很容易生病举报

坚持晨练有助于预防老人痴呆 天凉了晨练的时候不注意这几点很容易生病

作者:admin    来源:用户投稿    时间:2019.1.6       浏览: 11508次

一日之计在于晨,晨练是很多人开启一天好精神的方式。生命在于运动,在晨练中使身体得到好的活动当然是好处多多,但是现在正值秋季天气慢慢变凉,各位喜欢晨练的人,尤其是老人家就更需要注意晨练的方式。今天我们一起来聊聊晨练的那些事儿。

晨练的好处有哪些?

1、提神醒脑,消除紧张:许多人早上起来都还有起床气是非常疲倦的,但是如果醒了还继续一动不动或者继续赖床只会让人更加困,晨练可以使大脑兴奋与抑制的过程合理交替,同时还能避免神经系统的过度紧张,从而帮助消除疲劳,使头脑清醒。坚持科学的晨运能够促进大脑的发育,对于老人家来说可以预防老年痴呆。

2、增强体质:晨练的作用其实跟大多运动都有一个共同的好处,就是可以增强体质,保持体态的正常。现如今肥胖的人越来越多,对于肌肉容易发生松弛的老年人来说,适当的运动可以保持肌肉的紧实。同时,因为老年人的骨骼流失比较快,坚持运动可以帮助预防骨质疏松,也可以改善骨骼肌以及关节韧带的柔韧性。

秋冬季晨练的误区

1、天不亮就去晨练

秋季白天的时间变短,天亮得晚,但是老年人醒来的时间还是很早,许多人就按捺不住出去公园晨运了。秋天天气已经慢慢变凉,清晨气温尤其较低,天未亮就出去运动容易受凉,更易引发关节疼痛,秋冬季的清晨是心脑血管疾病高发的时间段,因此老年人秋天应该避免晨练时受到寒冷刺激。晨练最佳的时间是等天稍亮,太阳出来后感觉到一点温暖再出去锻炼,别急于一时。

2、晨练前不喝水

当人刚醒来的时候,经过一晚上的代谢,身体是缺水的。平素的保健新闻也有介绍,晨起应该喝水。晨练亦然,而且运动的时候人们更需要水分的补充,如果水分补充不到位会使血液的浓度上升,造成各脏器供血不足的情况。因此,在晨练之前应该喝300ml的白开水。

3、晨练前不吃早餐

不少人都有在纠结是先吃早餐再晨运还是晨运后再吃早餐。任何时候的运动空腹都是不好的,人一夜空腹之后,人体内的β-凝血球蛋白会成倍增高,它会使血液黏稠度增加,血流速度减慢,有引发心脑血管病的危险。晨练之前可以简单吃点东西,饼干、小面包之类的东西,不必饱腹。晨练后如果觉得饿可以再吃东西。

4、晨练后睡“回笼觉”

有的人晨练后觉得时间尚早,回家后便继续钻进被窝睡“回笼觉”。早上的运动过后,大脑处于兴奋状态,身体的各项机能活跃起来,这个时候睡“回笼觉”,让“兴奋”起来的身体又马上进入休眠状态,一则这种状态下的人难以入睡,一天下来反而会觉得更加疲惫;二则对身体各项功能也不利,特别是心肺功能。同时,秋天里运动出汗后又进去睡觉,因为身上还有汗液,很容易感冒。

5、晨练强度大,锻炼效果好

晨练所做的运动不宜过于激烈,也不适宜时长太久。因为刚刚起床的时候,身体各方面机能还没调动起来,猛然做剧烈运动,会突然间加大心脏的收缩强度与频率,使心肌供氧不足,容易使人感到心悸、胸闷、乏力的症状。

6、晨练后再吃降压药

高血压患者如果需要晨练不要等晨练完之后再服降压药,建议早上醒来就马上服药。

7、晨练不坚持

晨练需要持之以恒,“三天捕鱼两天晒网”是起不到什么作用的。同时如果锻炼也不能骤停,一旦身体对运动的时间以及习惯适应了,如果突然间就停了下来,心肺功能和体力也会随之下降。

标签:坚持  晨练  有助  有助于  预防  老人  痴呆  时候  不注意  注意  
图片推荐
    夏季湿气太重?教你一招把湿气全吃出去

    夏季湿气太重?教你一招把湿气全吃出去

    “为什么我上火了,天天喝降火茶,非但没用,上火还变严重呢?”不少人都会有这样的疑问,即便上火现象没有加重,也会新添一些其他问题,如拉肚子、口干、皮肤长痘等现象。其实,夏季湿气重与上
    高考饮食指南  高考饮食一日三餐的搭配

    高考饮食指南 高考饮食一日三餐的搭配

    高考早餐的饮食搭配早餐:主副搭配,干稀搭配,荤素搭配,富含水分和营养。体积小,热量高;制备省时省力;尽量食用热的早餐。早餐要吃好,大家都知道,可怎么吃能给大脑补充必需的能量、保持旺
    脑震荡的预防措施有哪些

    脑震荡的预防措施有哪些

    对于预防的作用,相信不少的人都比较清楚,但是对疾病的预防方法的了解,相信不少的人对此感到陌生。然而,只有通过了解多一点的有关疾病的预防方法,才能使我们有效的避免疾病的影响。下面就是
    冻疮饮食有什么禁忌吗

    冻疮饮食有什么禁忌吗

    中医认为,冻疮主要由寒冷之气所伤,系阳气不达、阳抑血凝、经脉涩滞、血行不畅而成,治疗方法应以寒者温之、结者散之,采用温阳通络、活血化瘀的食物和药材,效果较好。那么冻疮饮食有什么禁忌
    尿毒症的早期有哪些症状

    尿毒症的早期有哪些症状

    如今尿毒症的患病群体越来越多,尿毒症素有“沉默的杀手”之称,其在早期症状不明显,但会悄无声息地发展,一旦恶化后,可危及生命!其实尿毒症也会有些征兆,只是许多患者以为是其他原因导致,
    古代丰胸食谱 古代女人这样吃让胸部更挺拔

    古代丰胸食谱 古代女人这样吃让胸部更挺拔

    古代丰胸食谱 古代女人这样吃让胸部更挺拔古代女人丰胸吃什么?1.牛奶燕麦粥牛奶燕麦粥是现代的美食,而且制作则非常简单,想要丰胸效果好,可以在其中添加一些核桃碎、杏仁碎、松子和葡萄干
你是怎么知道三毛养生网的?
  •   
  • 联系QQ 邮箱:2302373597@qq.com 在线留言
    文章调用
    保存到桌面