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跑步减肥注意事项有哪些 如何有效运动瘦身

作者:admin    来源:用户投稿    时间:2019.1.6       浏览: 13063次

跑步减肥要注意些什么呢?怎么跑步才是正确的,当选择跑步减肥时还要注意哪些方面?今天就为大家详细介绍一下,快一起来看看吧。

1、事前热身运动

不知道童鞋们还记不记得以前读书在学校上体育课的时候,我们的体育老师在我们跑步前首先要我们做的是什么动作呢?没错就是上面说的热身运动,这是我们每次跑步之前老师都会叫我们做的事前一个动作,那么这个动作有什么用呢?其实,事前的热身运动是可以防止我们在跑步的时候拉伤小腿肌肉的,只有先拉伸小腿部的肌肉让它放松,我们才能以小腿的最佳状态去跑步,如若不然你的小腿就会跑的越来越粗。

2、脚跟先落地是主要

在这里我想问问各位朋友平时在跑步的时候,你们是脚掌先落地的还是你们的脚跟先落地的?我相信很多的朋友都是前者脚掌先落地的,因为这样跑起来相对的比较轻松,又不会感到吃力,但是,这样做对你的小腿有很大的影响,那就是会造成你的小腿部的肌肉比较发达,越跑越粗的现象出现,因此如果想要美丽修长的细腿,就要将这习惯改过来,跑步时切记先要脚跟落地先,接着再用前脚的脚掌触地慢跑起来。

3、慢跑最见效

很多人选择跑步减肥的时候都有一个错误的想法就是,只要跑的越快,减肥的效果就会越来越好,其实,这想法是错误的, 因为,我们的跑步是属于有氧运动,是需要在有氧的状态下来进行的,慢跑是最适合这种状态的,如果你长时间的快跑,会给自己的小腿肌肉造成很大的负担,肌肉也会增长的比较快,因此就会导致你的小腿变粗的现象,所以,在跑步的时候如果想要小腿不变粗一定要选择以慢跑的方式来进行。

4、跑步过后要做腿部伸展运动

很多妹子在跑完步过后就直接去买水喝认为这样就结束了,但是却忽略了一些最重要的环节,就是我们在跑步过后都要做一些腿部的伸展动作,因为,通常你跑步之后小腿部的肌肉就会特别的紧绷的了,如果接下来你不做腿部伸展运动的话,你小腿的肌肉就会与越来越粗,,因此,在跑步过后伸展运动是不可少的哦~只有这样做才能放松你小腿部的肌肉,保持腿型的纤细哦~

5、睡眠十分重要

我们的睡眠会影响到很多东西,睡眠不好导致的问题会很多,其中体形方面也是重中之重。许多人到了冬天就会“冬眠”,有时睡不好或者一睡就是十个小时以上。其实有些人也不是真的睡,只是躺在床上玩手机,这样一来体能的消耗少自然容易发胖了。睡眠时间紊乱容易导致内分泌失调,也是很容易发胖的。

6、食物管理

吃下去的东西对我们的身体也有着很大的关联,平常饥寒交迫或者饮食习惯不当的朋友们也是很容易发胖的。并不是说不吃就不会胖,最好避免傍晚吃得太丰盛。要吃高热量的食物只能是早上和中午哦~

标签:如何  跑步  减肥  注意  注意事项  事项  哪些  有效  运动  瘦身  
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